下腹ぽっこり解消　下腹ダイエット運動　その２

洋ナシのような体型から、下腹を鍛えて凹ますには運動と食事のカロリーコントロールです。運動といっても、ジムで行うような筋トレじゃなくても自宅で簡単にできる運動もあります。
私が日頃から実際に行っている、簡単で効果的な下腹を凹ます運動を紹介します。

下腹ダイエット運動　その２

下腹のぽっこりを引き締めるには、やっぱり運動も大切です。１つの運動を１００回も２００回も行う必要はありません。１日１０回を２セット。たったこれだけでも、毎日続けることでお腹の筋肉は鍛えられてきます。

下腹ダイエット運動　その１のエクササイズに慣れてきたら、次は少しレベルアップした動作にチャレンジしてみましょう。

まず床に仰向けに寝ます。
両脚を床と垂直に伸ばし、クロスさせます。
両腕は体の横に置き、上体を安定させます。
反動を使わずに、つま先で天井を突くような気持ちでお尻を真上に上げ、ゆっくり戻します。
これを繰り返します。１０回を２セット。

この運動で、たるんだ下腹をタイトに引き締めます。慣れてきたら回数を増やしてもいいですね。
ただ、これらの運動を行うときに注意したいことがあります。
それは床に寝た状態のときに床につけた背中を反らせてはいけません。背中を反らせると、大きな圧力がそこにかかり、ぎっくり腰や関節の悪化を招く恐れがあります。
下腹の筋肉を鍛える（腹筋を鍛える場合でも）背中を丸めた姿勢で行わなければなりません。

次はバランスボールを使ったエクササイズです。